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不想成为胖子,那还是慢跑吧
  • 发布日期:2019-08-14      浏览次数:86
    •     肥胖已经成为一种全球性的健康问题,与许多代谢紊乱密切相关。大家都清楚,肥胖不仅与遗传因素有关,还与生活方式有关。专家常常提醒人们要多运动,但又没有说明哪种运动会比较有效。

          近日,研究人员发现定期运动,特别是慢跑,可以有效对抗肥胖基因,降低遗传性肥胖患者的风险。

          研究人员表示:“不同类型的运动可在不同程度上减轻遗传对肥胖的影响。这项研究强调了定期锻炼的好处,尤其是慢跑,它对容易肥胖的受试者更加有效。”

          研究团队访问了生物样本库,利用18,400多名汉族人的SNP图谱提出了肥胖的遗传风险评分(GRS),以此来分析肥胖的5个指标:体重指数BMI、体脂比、腰围、臀围和腰臀比,而不仅仅是传统的BMI。

          生物样本库不仅提供了参与者的身高和体重,还提供了他们参与锻炼的情况。超过7,650人表示他们经常锻炼,并提供了他们喜欢的锻炼类型以及他们的锻炼频率。将近10,800人表示,他们并没有定期锻炼。

          之后,研究人员又分析了18种运动项目对肥胖基因的影响,比如深受大众喜爱的慢跑、游泳、举铁、瑜伽、打羽毛球、跳舞毯等。“由于缺乏汉族人群肥胖症的大型全基因组关联研究,我们利用生物样本库的内部权重来建立每个肥胖指标的遗传风险评分,然后评估每项运动的相关性,”研究人员解释道。

          总的来说,这项分析表明,定期的锻炼能够改善多个指标,避免人们陷入肥胖的窘境,不过腰臀比似乎难以改变。即便如此,研究人员总结道,不同的运动类型在对抗肥胖基因上的效果还是有所不同。

          他们发现,慢跑、瑜伽、步行、登山、国标舞等六项运动至少可以从一个指标上缓解肥胖的遗传易感性。当然,塑身效果最明显的当属慢跑,它在大多数的指标上效果明显。不过,游泳、骑单车、太极拳等运动在对抗肥胖基因上似乎作用不大。至于举铁、羽毛球、篮球等运动,因分析对象中有此运动习惯的人数较少而无法分析。

         “在所有的五个肥胖指标上,慢跑始终表现出最明显的相互作用,”研究人员解释说,并且指出“与不慢跑的人相比,慢跑者的遗传因素对BMI、体脂比、腰围和臀围的影响都较小”。

          专家认为,慢跑之所以可对抗肥胖基因,主要是全身性锻炼,过程中需要摇摆手臂,腿部、足部、肩膀、腹部都会参与动作。

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